עצירות היא בעיה שכיחה, שגורמת למועקה תמידית, המלווה את הסובלים ממנה באופן יומיומי ופוגעת באיכות החיים והבריאות הכללית. הטיפולים הרפואיים לא תמיד מספקים פתרון מדויק, ולרוב לא יורדים לשורש הבעיה, ולכן מאמר זה מוקדש לטיפול טבעי בעצירות.
טיפול טבעי לעצירות כולל מגוון כלים, רבים מהם גם נבדקו מחקרית, ומאפשר למצוא את הפתרון המדויק ביותר לכל מטופל/ת, ופעמים רבות גם לטפל בשורש הבעיה. על כן, במאמר זה נסקור את שלל הטיפולים הטבעיים הנפוצים לעצירות, כמו: תוספי תזונה, צמחי מרפא פרוביוטיקות ותרופות טבעיות.
לא רק בעיה במערכת העיכול
לפני שנצלול לשיטות הטיפול, חשוב להבין שעצירות עשויה להיווצר כתוצאה משלל גורמים, ולפעמים היא גם תוצר של מצב בריאותי מורכב או נפשי. החל מבעיות בתזונה, חוסר איזון הורמונלי, בעיות בחיידקי המעי, מחלות שונות, ועד למתחים רגשיים ועוד, הבנת שורש הבעיה תסייע רבות במיקוד הטיפול – ניתן לקרוא על כל הסיבות למצב במאמר שבקישור הזה.
במאמר זה נתמקד בכלים טבעיים להקלה על העצירות עצמה. על מנת להבין כיצד לטפל בשורש הבעיה יש לגשת לטיפול מסודר, כי טיפול זה ישתנה מאוד מאדם לאדם, בהתאם לרקע האישי והרפואי. כמו כן, לפני יישום כל אחת מההמלצות הבאות יש להתייעץ עם איש מקצוע, כדי לוודא שהן מתאימות עבורך ולמנוע נזק ותופעות לוואי.
טיפול טבעי בעצירות, האפשרויות השונות
סיבים תזונתיים
מדובר באחד הטיפולים המוכרים והנפוצים ביותר לעצירות. את הסיבים ניתן למספר קטגוריות, לפי אופן הפעילות שלהם, שכן סיבים שונים פועלים באופן שונה. כמו כן, מכיוון שמנגנון הפעולה עשוי להשתנות, יש לקחת בחשבון שמוצרים שונים יתאימו למטופלים/ות שונים.
סיבים מסיסים שהופכים לג'לי
ממש כמו שזה נשמע – סיבים אלו כולאים בתוכם נוזלים ויכולים ליצור מרקם דמוי ג'לי. היתרון שלהם הוא מנגנון הפעולה הכפול: הם גם נותנים לצואה נפח, וגם תורמים למרקם תקין.
מוצרים אלו כוללים סיבי פסיליום וגלוקומנאן. הם נמצאים גם בתרופות סבתא כמו זרעי צ'יה ופשתן.
המינון לסיבי פסיליום וגלוקומנאן יכול לנוע בין 2-3 קפסולות ליום, ועד לשתי כפיות, ובתהאם ניתן למצוא אותם גם בקפסולות וגם באבקה. לרוב לוקחים אותם בין הארוחות ויש לשתות הרבה מים במקביל כי הם סופחים נוזלים.
סיבים מסיסים נוספים, שלא מייצרים ג'לי
אלו סיבים שמזינים את אוכלוסיית החיידקים ותורמים לבריאות המעי, אך לא יוצרים ג'לי. קטגוריה זו כוללת מוצרים כמו בנפייבר, וגם מוצרים פחות מוכרים כמו גואר גאם שעבר הידרוליזה חלקית, אקציה ועוד.
חשוב לדעת שחלק מהסיבים הללו עשויים לגרום לגזים מרובים (בייחוד בשבועות הראשונים לשימוש), למשל גואר גאם שעבר הידרוליזה חלקית, בעוד שאחרים פחות (למשל בנפייבר). לכן, כדאי לבחור את המוצר המתאים עם איש מקצוע שמכיר את הצרכים שלך.
פרוביוטיקה מתאימה לעצירות
בעוד שפרוביוטיקה נחשבת למוצר פופולרי מאוד בכל הקשור לבעיות עיכול, חשוב לבחור את המוצר הנכון!! הסיבה לכך היא שלכל חיידק יש השפעות שונות על מערכת העיכול, ובהתאם לכך לא כל המוצרים יסייעו לעצירות, וחלקם מתאימים יותר לבעיות אחרות.
מוצרים שניתן למצוא בארץ ומכילים זני חיידקים שהראו יעילות לטיפול בעצירות, כוללים: מולטי-ביליון-דופילוס מתקדמת של סולגאר, פרוביוטיקה Intense של אלטמן, ביוגאיה פרוטקטיס (כן, ההיא של התינוקות) ועוד.
על מנת לסייע לך באיתור המוצר הנכון, יצרנו בקליניקה את מדריך הפרוביוטיקה הגדול, בו מפורטות שלל פרוביוטיקות, וסיווגנו אותן לפי הבעיות שעבורן הן הראו יעילות במחקרים. כתבנו בו גם את הנחיות הלקיחה, המינונים ועוד – ניתן לקבל את המדריך בחינם על ידי השארת הפרטים ממש כאן למטה.
בנוסף לתוסף פרוביוטיקה, ניתן לשלב גם יוגורט פרוביוטי אם אין לך רגישות למוצרי חלב.
מגנזיום
השימוש במגנזיום כתרופה טבעית לעצירות הוא דווקא בסוגי מגנזיום שאינם נספגים בגוף. הללו עוברים במעי ובאופן טבעי מושכים אליו נוזלים, ששומרים שהצואה לא תתייבש ומסייעים לה לעבור. בשל היכולת שלו למשוך נוזלים למעי, חשוב לא להגזים עם המגנזיום, כי עודף יכול לגרום לשלשול.
סוגי המגנזיום שמשמשים למטרה זו הם מגנזיום אוקסיד ומגנזיום ציטראט. לרוב ניתן לרכוש מגנזיום נוזלי לעצירות בבתי מרקחת וחנויות טבע.
צמחי מרפא לטיפול טבעי בעצירות
השימוש בצמחי מרפא לצורך טיפול טבעי בעצירות הוא רחב מאוד ומתחלק לשניים:
- הקלה על העצירות עצמה.
- טיפול בשורש הבעיה.
בחלק זה נתמקד רק בסעיף הראשון – הקלה על העצירות – מכיוון שקיימים גורמים, בעיות ומחלות רבות שיכולות להיות שורש הבעיה, ובהתאם גם הטיפולים רבים ומגוונים, ולא תמיד קשורים לעצירות באופן ישיר. על מנת לאתר את שורש הבעיה ולהתאים את הטיפול הנכון עבורך, יש לפנות לאיש מקצוע לטיפול מסודר.
הג'ל הפנימי של אלוורה ו/או העלה החיצוני שלה
לשני חלקי האלוורה יש תפקידים שונים בתכלית ולכן חשוב לשים לב מה מכיל המוצר שקונים (ג'ל פנימי, עלה חיצוני, או גם וגם):
- הג'ל הפנימי של אלוורה – זהו החלק שמורחים על כוויות. במקרה של עצירות הוא יכול לרכך את הצואה ולסכך את המעי, אך לרוב נדרשים מינונים גבוהים מהרגיל על מנת לחוש באפקט זה והוא מתאים יותר לעצירות קלה או בינונית.
- העלה החיצוני – מכיל רכיבים פעילים בשם אנטראקינונים, שמגרים את המעי הגס וגורמים ליציאה. המינון ממנו לרוב נמוך, ומשך השימוש קצוב ואינו קבוע, אלא אם ניתנה הנחיה מפורשת אחרת מאיש מקצוע. המינון ממנו לרוב נמוך יותר, ומשך השימוש קצוב ואינו קבוע, אלא אם ניתנה הנחיה מפורשת אחרת מאיש מקצוע.
יש להשתמש בחלק זה של האלוורה בפיקוח מקצועי בלבד. צמחים עם השפעה דומה לעלה החיצוני של אלוורה כוללים סנה (נמצאת בתרופה "בקוניס")
טריפאלה
תערובת של שלושה צמחי מרפא הודים, המעודדים יציאות. הטריפאלה עובדת קצת כמו עלה חיצוני של אלוורה, אך השפעתה מתונה משמעותית ולכן במקרים מסוימים מטפלים ישתמשו בה לפרקי זמן ארוכים יותר. בהתאם לכך, היא גם מתאימה לעצירות קלה/בינונית, אך פחות לעצירות קשה.
צמחים המעודדים הפרשת מלחי מרה
צמחים אלו מעודדים פעילות של כיס המרה, המעודד מתן יציאה, וכך עשויים לסייע לטיפול טבעי בעצירות.
המוכרים בקטגוריה זו כוללים צמחים כמו עלה ארטישוק ושן הארי (שינן), ופעמים רבות ניתן למצוא אותם בתוספים בשילוב עם ג'ינג'ר, שמסייע בתנועתיות מערכת העיכול העליונה.
ניתן למצוא תוספים בסגנון זה באייהרב תחת השם Bloat relief וגם Gut motility.
* הקליניקה מרוויחה עמלה קטנה על רכישה משני הקישורים הנ"ל, אך המחיר עבורך הוא המחיר הרגיל של אייהרב
ניתן למצוא בחנויות טבע גם שקיות של עלי שינן (שן ארי) להכנת חליטה, אותה ניתן לשתות לאורך היום.
תרופות סבתא ושיטות ביתיות
מים חמימים עם לימון
התחלת הבוקר עם כוס מים חמימים בתוספת לימון, עשויה לעודד פעילות מעי. פשוט סחטו חצי לימון לכוס מים חמימים ושתו על הבוקר, על בטן ריקה.
שמן זית
כף שמן זית על בטן ריקה בבוקר עשויה "לשמן" את הצואה וגם לעודד פעילות כיס מרה, שתורם לפעילות המעי. ניתן לשלב את השמן זית עם המים חמימים ולימון מהסעיף הקודם ולקבל שתי תרופות סבתא באחת.
זרעי צ’יה
מערבבים כף זרעי צ'יה בכוס מים או יוגורט. ניתן לשתות את המים לאחר 2 דקות, או להשרות למשך הלילה אם רוצים לייצר מרקם פודינג. הצ’יה יוצרת ג’ל טבעי שמרכך את הצואה ונותן לה נפח
ניתן לקרוא על תרופות סבתא רבות נוספות במאמר שבקישור הזה
טיפים לאורח חיים בריא התומך במערכת העיכול
- שתיית מים מספקת
מחסור בנוזלים עשוי להיות אחד הגורמים לעצירות, וגם בקיץ נורא קל לשכוח לשתות אם עובדים בסביבה ממוזגת. ככלל אצבע, שתו לפחות 8-10 כוסות מים ביום. - פעילות גופנית קבועה
הליכה, יוגה או פעילות גופנית קלה מעודדות את תנועתיות המעי ומשפרות את מצב הרוח. חשוב להבין שתנועה יומיומית היא הדבר החשוב ביותר, וספורט הוא הבונוס, אך אינו יכול להחליף תנועה לאורך היום. - ארוחות מסודרות
הקפידו על ארוחות מסודרות, בשעות קבועות. אכלו ברוגע ובישיבה, והקפידו על לעיסה מספקת.
שיטות מתקדמות נוספות לטיפול טבעי בעצירות
עיסוי בטני
עיסוי בתנועות מעגליות בכיוון השעון, או בטכניקות שונות (לחצו לסרטון הדגמה) עשוי לעודד את תנועתיות המעיים. ניתן לשלב שמן קיק ואפילו ערק להגברת היעילות (תרופות סבא מוכרת).
טיפול בנשימה עמוקה
מתח נפשי עלול להשפיע על תפקוד מערכת העיכול. תרגילי נשימה עמוקה מסייעים בהרפיית מערכת העצבים, מה שמשפר את פעילות המעיים. טכניקה מוכרת אחת היא נשימות קופסה (box breathing), אך כל טכניקה שתשלב נשימות עמוקות ורגיעה, כנראה שתתאים.
סיכום
טיפול טבעי בעצירות מציע גישה הוליסטית לשיפור בריאות מערכת העיכול באמצעות מגוון כלים. במאמר זה סקרנו רק צד אחד של טיפול זה – עידוד היציאות, אך חשוב לזכור שקיימים עוד כלים רבים נוספים, שחלקם מיועדים להתייחסות לשורש הבעיה.
היתרון של טיפול טבעי בעצירות הוא מגוון הכלים העצום ביחס למה שמציעה הרפואה המערבית, וכך הוא מאפשר לטפל בעצירות באופן שהרופא אינו מסוגל.
במידה שברצונך להבין מה השתבש בגוף ולטפל בעצירות אחת ולתמיד, צוות הקליניקה ואני נשמח לסייע לך. "קל לעיכול" היא קליניקה המתמחה במעי רגיז, SIBO, ובעיית עיכול לא מאובחנת. על מנת לקבוע שיחת הכרות (חינמית), במסגרתה נבין מהי הדרך הכי טובה לסייע לך, מלא/י את השאלון שבקישור הזה ונחזור אליך בהקדם.